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Si tienes prisa por maximizar esas reservas musculares, puedes tomar 20 gramos por día durante la primera semana, luego bajar a 3-5 gramos por día (aproximadamente una cucharadita) para seguir adelante. Creatina para ciclistas é bom mesmo e se vale a pena? Vamos responder isso neste vídeo e também como tomar e qual a sua indicação. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato negli anni l’utilità e i benefici di una supplementazione di creatina non solo nelle discipline di forza, ma anche in quelle di endurance. Analizziamone quindi il funzionamento e l’effettiva utilità in uno sport come il ciclismo. Creatina é boa para ciclistas? Em Atividade física por André M. A resposta curta para esta pergunta é não. Você pode ver alguns benefícios, então talvez você queira experimentá-la (não é cara), mas você provavelmente não vai ver um grande desempenho em sua habilidade com a bicicleta que pode ser atribuída ao uso de creatina. Suplementos y Shakers – Luegopago. 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