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Eine Expertin erklärt, was mit deinem Körper passiert, wenn du nach dem Sport zu wenig isst. Selbst geübten Sportlerinnen und Sportlern passiert es hin und wieder: Du kommst am Abend vom Sport nach Hause und bist zu müde und erschöpft, um noch Essen zuzubereiten. Ab und an eine Mahlzeit auszulassen, ist an sich kein großes Problem. Was sollten Vegetarier oder Veganer also vorm Training essen? Für Vegetarier und Veganer eignen sich Lebensmittel wie Erdnüsse, Walnüsse, Kichererbsen, Spinat, Sesam, Hafer oder Sonnenblumenkerne, da diese reich an den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin sind. HIIT-Workout) – Essen und eine gute Ernährung sind jetzt sehr wichtig für deinen Körper, um sich zu regenerieren, Muskeln aufzubauen und Zellschäden zu reparieren. ( 3 , 4 ) So kann dein Körper die Nährstoffe zeitnah aufnehmen, was deinen Muskeln hilft, schneller zu wachsen und stärker zu werden. Optimal essen nach dem Sport Wie genau die optimale Ernährung aussehen sollte nach einem Cardio- und Krafttraining – und was man mit einer bestimmten Ernährung direkt nach dem Workout erreichen kann , hat FITBOOK mit Sport- und Ernährungswissenschaftler Dr. Das anabole Fenster nach dem Training auf dem wissenschaftlichen Prüfstand! 30. Direkt nach dem Training, am besten mit dem Fallenlassen der letzten Hantel, sollst du einen Proteinshake mit kurzkettigen Kohlenhydraten trinken und anschließend eine große, protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit essen.

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Den ersten, kleinen Fitness-Snack, zum Beispiel in Form eines Shakes , Magerquark oder Hüttenkäse mit Obst, kannst du direkt – beziehungsweise bis 30 Minuten – nach dem Training zu dir nehmen. ( 3 , 4 ) So kann dein Körper die Nährstoffe zeitnah aufnehmen, was deinen Muskeln hilft, schneller zu wachsen und stärker zu werden. Wann Fitness nach dem Essen startet, lässt sich pauschal nicht beantworten. Manche Zeitgenossen können sofort nach einer üppigen Mahlzeit loslegen, andere brauchen erst einmal ein paar Stunden Pause. Was für Dich passt, musst Du letztendlich ausprobieren. Isst Du zwei Stunden vor dem Training etwas, machst Du grundsätzlich nichts verkehrt. Fettarm, da Fett im Körper mit 6-8 Stunden sehr langsam verdaut wird. Ab Seite 21 wird das Thema „was essen nach Krafttraining“ behandelt. Abnehmen durch nichts essen nach Training? Der größte Fehler ist, nach einem langen Training einfach nichts mehr zu essen. Zu denken, man bräuchte keine anständige Ernährung nach Fitness. 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